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38分钟
头前伸矫正跟练
针对长期低头看手机、伏案工作导致的头前伸问题，通过深层颈屈肌激活、胸锁乳突肌拉伸和颈背部力量训练，逐步将头部恢复到中立位置。
适用人群
长期伏案工作者、手机重度用户、有颈部酸胀感的人群
学习目标
- 理解头前伸的肌肉不平衡机制
- 掌握深层颈屈肌激活训练
- 学会日常姿势自我纠正方法
核心动作要点
靠墙收下巴
3组×10次后脑勺贴墙，轻柔收下巴，保持5秒
胸锁乳突肌拉伸
每侧30秒×2头转向一侧，轻柔下压拉伸
颈深屈肌等长收缩
3组×10秒手掌抵住前额，头部不动发力
上背肌激活
3组×12次俯卧Y字举，强化上背肌群
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