针对前锯肌无力和肩胛骨稳定性不足导致的翼状肩胛，通过渐进式前锯肌激活和肩胛稳定训练，让肩胛骨平贴胸壁。
肩胛骨凸起明显者、上肢力量训练者、肩部无力感人群
推墙做肩胛骨前伸
俯卧撑顶部额外前伸
仰卧位向上出拳带动肩胛
四足位做肩胛骨前后缩
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